2024年江蘇省蘇州市高考有哪些考點?今年蘇州市考點共設(shè)30個，下面就隨小編一一了解這些考點的地址和相關(guān)信息吧。
2024年高考蘇州大市共設(shè)30考點，分別是：
姑蘇區(qū)4個，工業(yè)園區(qū)2個，高新區(qū)2個，相城區(qū)2個，吳江區(qū)2個，吳中區(qū)2個，張家港市4個，常熟市4個，昆山市6個，太倉市2個。
高考在即，如何拿出最好狀態(tài)?
保證充足睡眠
1. 調(diào)整作息。妥善安排自己的作息，做到定時睡覺，定時起床。
2. 適量運動。體育鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量，但睡前2小時內(nèi)不要做劇烈運動，以免影響睡眠。
3. 避免下午2點后攝入容易引起興奮的食物，如咖啡、濃茶等。
4. 避免把問題帶到床上思考，以免干擾入睡，睡眠變淺。上床睡覺前要保持內(nèi)心安寧，可以通過睡前冥想來調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，促進睡眠。
5. 避免強迫自己入睡。入睡困難時，可有意識地想象能使自己感覺舒適、溫馨的美好場景，全身放松，讓呼吸緩緩加深。
6. 限制午睡時間，以不超過30分鐘為宜。若午睡時間過長，不僅會在醒來后出現(xiàn)頭暈等癥狀，還會影響夜間休息，擾亂生物鐘。
7. 避免睡前2小時內(nèi)進食不易消化的食物，也不宜過量飲水。睡前吃得太飽會影響睡眠質(zhì)量，過量飲水會導(dǎo)致反復(fù)上廁所，使睡眠中斷。
8. 避免頻繁看時間?？砂阳[鐘放到床尾或轉(zhuǎn)移到別處，以免引起挫敗感、煩躁和擔(dān)心，導(dǎo)致更難入眠。
9. 避免刷手機。不要把手機放在枕頭旁、床頭柜等觸手可及的地方;可定時關(guān)機，或把手機調(diào)到靜音模式，以幫助自己暫時“忘記”它。
10. 考前不要熬夜。熬夜會打亂生物鐘，破壞睡眠節(jié)律，嚴(yán)重時導(dǎo)致睡眠時間不足、質(zhì)量不佳等，進而容易造成人體抵抗力下降、注意力不集中、視力不佳、情緒差等問題。
緩解過度焦慮
父母可以這樣做：
1.首先要對考試有正確的認(rèn)知，減少自身的焦慮：考試只是檢驗學(xué)習(xí)成果的一種方式，家長建立了對高考的正確認(rèn)知，就能減輕自身的焦慮，也可以避免向孩子傳遞過多的焦慮感。很多時候，孩子之所以焦慮，是因為受到了父母的影響。
2.接納孩子的感受：面對孩子的焦慮情緒，家長需要做的不是否定孩子感受到的壓力，而是嘗試接納孩子的感受。家長可以問孩子：“說到考試的時候，你是什么感覺?”當(dāng)孩子說出自己的感覺時，家長要認(rèn)可孩子的感受，并對孩子擔(dān)心考試表示理解。當(dāng)家長可以設(shè)身處地與孩子共情時，孩子才會對家長敞開心扉。
3.引導(dǎo)孩子緩解焦慮：父母應(yīng)該幫助孩子建立從生活各個方面獲得快樂的能力。同時，家長可以引導(dǎo)孩子找找焦慮情緒背后的真實原因和需求，告訴孩子，一切困難都會過去，父母會陪著他度過。
4.照顧好考生的飲食起居：考前生活要規(guī)律，不要犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)。做到飲食清淡，合理搭配富含能供應(yīng)大腦能量的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素的食物。避免可樂、油炸食品、冰淇淋等易刺激身體的食物。
考生可以這樣做：
1.停下來休息。休息并不是躺在床上胡思亂想，這樣會使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運動，從事一些小興趣、小愛好或是社會活動，可以愉悅身心。
2.自然放松法。一是深呼吸?？梢宰蛱芍紫纫徛匚鼩?，然后停住幾秒，再吐氣，反復(fù)幾次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛，用心去感受身體的各個部位放松的感覺，同時配上舒緩的輕音樂。
3.心理暗示法?？记?，你可以在家中大聲說出：“我這次一定能考好!”“我很棒!”這樣能鼓舞斗志，幫助發(fā)揮。積極想象，盡量回想自己成功的那些經(jīng)歷，幫助建立積極心態(tài)。
4.情緒宣泄法。通過與親朋好友聊天、寫日記等方式，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。或是找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內(nèi)心的情緒。
保障飲食健康
1. 最基礎(chǔ)的原則是安全、衛(wèi)生、穩(wěn)妥。所有的營養(yǎng)建議都要建立在安全的基礎(chǔ)之上?？忌M量在考試前形成一定的飲食規(guī)律，并一直延續(xù)到高考結(jié)束，避免考試期間突然改變飲食習(xí)慣。
2. 正餐盡量在最佳進食時間。日常生活中，三餐的最佳進食時間大概在7時、12時和18時左右。家長和考生可以根據(jù)考試的時間適當(dāng)做一些調(diào)整。
3. 選擇新鮮食材，烹調(diào)前充分清洗。瓜果最好浸泡5～10分鐘。做好的飯菜，在室溫下存放不超過2小時，隔夜的剩菜別讓考生吃。因為考場較遠必須在外就餐的考生，可以提前觀察考場附近餐廳的資質(zhì)以及衛(wèi)生條件，盡量不點涼菜、燒烤類食物。
4. 每餐都要食物多樣，合理搭配，營養(yǎng)均衡。每餐都應(yīng)該有主食、蔬菜，再搭配適量魚禽肉蛋。家長們可以依據(jù)考生平時的食量適當(dāng)調(diào)整。
5. 選擇顏色鮮艷的水果，適當(dāng)吃粗糧。顏色鮮亮容易帶來愉悅感，同時也可以提神醒腦，為因考試而焦慮的考生帶來一絲輕松。主食可以適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥等，可以健脾消積、潤腸通便，但注意不可過量。
6. 把食量固定到合適范圍。每餐的食量可以提早形成一些習(xí)慣，整體上不建議全天攝入的總能量太高?？忌鷤儾灰缘眠^少，也不要吃得過飽，可以提前把攝入量調(diào)整到合適的范圍，基本的食量定好，每天更換不同的主食和菜品。
7. 加餐避免糖分高的食物。有些考生可能需要在考試前加餐，要注意盡量避免攝入大量糖分高的食物，以防血糖升高過快產(chǎn)生困意?？梢赃x擇蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶制品，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，作為加餐適當(dāng)食用。
8. 別刻意喝咖啡、茶提神。咖啡、茶對考生的影響比較大，平時如果沒有喝咖啡、茶的習(xí)慣，突然喝了之后可能會心慌、更緊張、影響夜晚睡眠等，反而影響考試發(fā)揮。
9. 少吃生冷、冰鎮(zhèn)食物。溫度過低的食物對胃腸刺激性比較大，容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，影響考試發(fā)揮。應(yīng)優(yōu)先考慮食物安全性，烹飪時把食物都徹底煮熟，防止不潔食物導(dǎo)致腸胃炎。天氣炎熱，吃點甜美的水果可以消暑解渴，但注意不可過量，更不可以用水果替代主食。
10. 根據(jù)需要選擇助眠食物。一方面要注意不要吃過飽，不要睡前吃太多食物;另一方面，一些食物含有色氨酸，可以通過影響血清素及褪黑素的代謝改善睡眠，如粗糧、新鮮蔬菜及牛奶。此外，高脂肪魚在改善睡眠方面也有一些效果。
11. 適當(dāng)飲水，合理運動。天氣悶熱，容易出汗，考生切忌擔(dān)心考試排尿而不敢喝水，要定時定量飲水，防止中暑。在早晨和傍晚氣溫較涼爽時，可以適當(dāng)活動，如散步等。如果平時沒有運動的習(xí)慣，不建議特意安排劇烈運動。
適度運動減壓
1. 選擇適合的運動方式。考前運動方式的選擇因人而異。平時運動較少的孩子，只要在考前稍微增加一些運動量即可，并選擇相對溫和的運動方式，比如課間操、快走等。那些平時就頗喜歡運動的孩子，這段時間只要維持平時的運動方式和運動量就可以了，不建議去嘗試一些新的運動方式。另外，考前要避免進行對抗性的籃球賽和足球賽。
2. 把握好運動的時間。考前由于時間緊張，考生很難有太多的時間集中運動，因而在備考階段，最好的辦法就是“見縫插針”，有時間的時候就適當(dāng)進行運動。比如，清晨可以在公園等空氣清新的地方進行散步、慢跑等?？梢赃M行一些簡單的拉伸運動，放松一下因久坐學(xué)習(xí)而僵硬的肩頸和四肢，也讓眼睛、大腦得到放松。運動的強度和時長因人而異，達到放松的目的即可。
3. 運動前熱身非常重要。有效的熱身活動是能幫助考生最大程度地避免運動損傷，并收到更理想的運動效果。在時間緊張的情況下可在較短的10分鐘內(nèi)做一套簡短的伸展運動，緩解過度的肌肉緊張和疲勞。此外，運動前，尤其是強度稍大的運動前，兩小時內(nèi)不要進食。不建議吃油膩的膨化食品。運動前不要喝大量的水。
4. 運動后科學(xué)補充水分?，F(xiàn)在天氣已經(jīng)熱了，運動后人往往口干舌燥。此時，盡量不要喝各種飲料，如汽水等;要喝白開水或1%的淡鹽水，以祛熱除暑，及時補充人體由于大量出汗而丟失的鈉。運動后忌喝過冷的水。此外，運動后應(yīng)當(dāng)避免立即沖涼，建議休息30分鐘后再用溫水沐浴。對于超過平常運動量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代謝，避免疼痛發(fā)作。
